Dependência da validação alheia: saiba que não está sozinho

Você já se viu hesitando em tomar uma decisão ou duvidando do seu próprio valor, tudo em busca da aprovação alheia? Se essa situação é familiar, saiba que não está sozinho. A dependência da validação externa é um obstáculo comum que pode minar a autoconfiança e, em última instância, comprometer a felicidade.

Tenha atitudes diárias, para ajudar você a se reconectar consigo mesma, fortalecer-se internamente e, finalmente, libertar-se da necessidade incessante de aprovação de terceiros.

O caminho para a autonomia começa com o reconhecimento interno. Antes de buscar aplausos ou elogios externos, aprenda a celebrar suas próprias vitórias. Concluiu uma tarefa desafiadora? Conseguiu transformar um pensamento negativo em algo mais construtivo? Reconheça seu esforço e valorize cada conquista, por menor que seja. Segundo a Terapia Cognitivo Comportamental, um dos pilares fundamentais para desenvolver uma boa autoestima é o auto reforço. Essa capacidade emocional de validar suas pequenas e grandes conquistas, celebrando a evolução diária e os feitos, é crucial. A constância nesse processo é vital, pois a autoconfiança é um processo construído e fortalecido a cada dia, a partir da validação que você oferece a si mesma.

Para fortalecer a autoconfiança e desapegar da validação externa, é essencial também encontrar atividades que promovam a conexão consigo mesma. Pode ser meditar em silêncio, uma caminhada revigorante no parque, expressar-se escrevendo em um diário, ou simplesmente dançar livremente no quarto. O importante é criar momentos dedicados à sua escuta interna, onde você se sente bem apenas por estar na sua própria companhia.

A orientação é manter uma rotina organizada, mas sem jamais deixar de se priorizar, reservando momentos diários para o autocuidado. Não é preciso que sejam ações grandiosas; o foco é a conexão interna e a desaceleração. Quem vive alinhado com seus valores compreende a importância de se cuidar para, então, conseguir cuidar do outro, o que, paradoxalmente, fortalece a autoconfiança e reduz a busca por validações externas.

Círculo Social Saudável e Aceitação do Erro

A jornada rumo à autonomia também é pavimentada pelas companhias que escolhemos. Rodeie-se de pessoas que verdadeiramente te valorizam e incentivam seu crescimento. A aprovação que realmente importa é aquela que vem de quem deseja o seu bem, e não de quem te limita ou te pressiona.

Embora a validação externa, em geral, não seja o objetivo, quando ela provém de pessoas que se importam genuinamente e querem seu bem, pode ser um elemento positivo no processo de construção da autoconfiança. Afinal, o reconhecimento de quem amamos é, de fato, prazeroso. Contudo, saber filtrar esses relacionamentos é de extrema importância, distinguindo as relações que são saudáveis daquelas que são apenas convenientes ou, pior, abusivas. Essa capacidade de discernimento é fundamental para proteger sua energia e seu bem-estar.

Outro pilar para a libertação da validação alheia é a aceitação de que errar faz parte do processo. É humanamente impossível beirar a perfeição. Compreender que cometer erros, ter dias ruins, não estar motivada ou disposta todos os dias são aspectos inerentes ao que chamamos de vida é libertador. Ninguém acerta sempre, e o autoconhecimento é um pilar necessário nesse processo de fortalecer a autoconfiança, sem permitir que os erros se tornem um facilitador para a desistência.

Em terapia, trabalha-se justamente a construção desse equilíbrio delicado entre a autocobrança excessiva, que impede de se permitir errar, e a autocompaixão, que permite reconhecer e acolher que erros são parte da vida, sem que isso gere dor e sofrimento desnecessários. Não existe autoconfiança genuína sem a experiência do erro. É normal tropeçar, arrepender-se e, por vezes, voltar atrás. Isso não diminui seu valor, apenas demonstra que você está em constante aprendizado e desenvolvimento.

Redes Sociais e a Consciência Digital

No mundo contemporâneo, as redes sociais emergem como um fator significativo na busca por validação externa. Você sabia que passar horas navegando nelas pode intensificar aquela sensação de “não estar boa o suficiente”? É crucial, portanto, estabelecer períodos sem o famoso “scroll”, principalmente se você perceber que o uso das plataformas está afetando sua autoestima. O uso excessivo das redes sociais, aliado à falta de filtragem dos conteúdos consumidos, pode facilmente gerar processos ansiosos, pois alimenta comparações constantes com o que a pessoa sente que lhe falta.

Essas comparações são incessantes e abrangem diversos aspectos da vida: pessoais, como relacionamentos e padrões de beleza; e profissionais, como engajamento e número de seguidores. Quando o retorno esperado nessas plataformas não acontece, surgem frustrações e pensamentos distorcidos que acabam alimentando crenças negativas sobre si mesma. Por isso, é essencial desenvolver a consciência sobre o tempo gasto nas redes e sobre os tipos de conteúdo que estão sendo acessados. É fundamental lembrar que o que se vê online são apenas recortes cuidadosamente editados da vida alheia, sem acesso aos bastidores reais, à rotina, às dificuldades e aos momentos de vulnerabilidade.

A dependência da validação alheia é um comportamento que pode ser transformado com a adoção de pequenas, mas consistentes, atitudes diárias. O grande segredo reside em colocar a sua própria voz, a sua vontade e a sua felicidade no centro da sua história, tornando-se a protagonista da sua vida. E se, em algum momento, a dúvida ou a insegurança baterem à porta, respire fundo, volte para dentro de você e lembre-se de uma verdade fundamental: você já é suficiente. A validação mais importante é a que vem de dentro.

Por  minuto61

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