O Sono Não É Luxo, Mas uma Necessidade do Concurseiro

É comum ouvir concurseiros dizendo que funcionam bem após 4 ou 5 horas de sono. Talvez essas pessoas acreditem que dormir menos significa mais tempo para estudar e se sentem culpadas quando dormem 8 ou 9 horas seguidas. Você já se pegou pensando assim?

Dormir bem não é opcional se você quer ter alto desempenho nos seus estudos. Durante o sono seu corpo se recupera para o dia seguinte de estudos e consolida as informações. É durante o sono que o cérebro cria conexões e fortalece as conexões já existentes, solidificando a memória e a capacidade de aprender. De nada adianta, portanto, absorver novas informações e não lembrar delas quando precisa.

Segundo a neurociência, quando você dorme entre 7 e 9 horas por noite, além de ter mais energia para estudar como foco e concentração, melhora sua capacidade de raciocínio lógico, resolver questões e tomada de decisões.

Indiretamente, a falta de sono atrapalha seus estudos ao causar irritabilidade, ansiedade, estresse e depressão. Assim, ao dormir bem é possível cuidar dos seus estudos e do seu bem-estar emocional ao mesmo tempo.

Mas a quantidade de horas dormidas não é tudo. É importante cuidar da qualidade a fim de atingir o famoso sono profundo, responsável pelo processamento de emoções e memórias. Para isso, evite interromper o seu ritmo circadiano. respeitar os horários de menor exposição à luz natural para dormir melhora a qualidade do sono e equilibra a sua energia ao longo do dia.

Crie um Ritual de Sono Intencional

Se você quer melhorar seu desempenho nos estudos, precisa começar a ver o sono como parte do seu plano. Crie um ritual de sono à noite: sem telas antes de dormir, ambiente escuro e silencioso, e horários regulares. Tudo isso sinaliza ao seu corpo que é hora de descansar e se preparar para um novo dia de estudos.

Sei que muitas pessoas sofrem com problemas crônicos de insônia. Por isso, procure um especialista para tratar em caso patológico. Além disso, deixo as seguintes recomendações que vi, na prática, melhorarem a qualidade do meu sono:

Evite cafeína após 15h;
Ative o modo “sono” do seu celular para evitar notificações após 20h;
Tenha uma alimentação equilibrada, especialmente à noite;
Pratique atividade física, preferencialmente até 18h;
Pratique a meditação à noite;
Leia algo leve à noite;
Tome chá de camomila ou maracujá à tarde e à noite;
Beba bastante água durante o dia, mas pegue à noite.

Essas recomendações fazem sentido para você? Adapte essas informações para a sua realidade e implemente hoje mesmo. Após uma semana cumprindo o seu ritual do sono observe a mudança no seu desempenho nos estudos. Após ver esse resultado, será ainda mais fácil manter a rotina em seguida.

O estudo completo sobre o impacto do sono na sua vida está disponível no livro Por Que Nós Dormimos: a nova ciência do sono e do sonho de Matthew Walker. A obra completa mostra como o sono pode nos fazer produzir e aprender mais, melhorar nossa saúde e nossos relacionamentos.

Quer saber como aprender tão bem, ou até melhor do que crianças? Veja o vídeo a seguir e descubra o que é andragogia e como ela pode aprimorar os seus estudos para concursos.